El 17 de mayo se celebra el día de la hipertensión arterial y desde Parafarmacia Tu Salud en Casa queremos darte una serie de pautas nutricionales para bajar la tensión arterial.

En un blog anterior ya os explicamos qué es la hipertensión arterial, la diferencia de la tensión arterial sistólica y diástolica, cúal era la tensión arterial ideal, como se debe medir correctamente...si quieres saber más pincha aquí y lee el blog en el que os hablabamos de todo ello.

¿Cuales son las recomendaciones nutricionales que debes seguir?

• Reduce el sobrepeso y la obesidad: Las personas con sobrepeso tiene un riesgo de dos a seis veces mayor de padecer hipertensión. Los estudios demuestran que la reducción de peso en personas con sobrepeso se ve reducida la tensión arterial.
• Reduce el consumo de alcohol: el alcohol contiene calorías que pueden ayudar a aumentar el peso (factor de riesgo para la tensión arterial alta). Además puede interferir en la efectividad de medicamentos para la tensión y aumentar sus efectos secundarios.
• Lleva una dieta cardiosaludable: La hipertension, la diabetes y el colesterol se asocian a una mayor probabilidad de padecer una enfermedad cardiovascular.
• Sigue una dieta baja en sal.
• Consume pescados como mínimo de 3 o 4 veces a la semana. Evita las conservas y ahumados.
• Elige aceite de oliva para cocinar y aliñar tus ensaladas. Evita las salsas como mayonesa, ketchup y la salsa de soja. Evita la mantequilla y margarina.
• Evita embutidos y carnes grasas. Escoge alimentos ricos en proteina magra como pollo sin piel y carne muy magra.
• Evita fritos, rebozados, empanados...cocina a la plancha, a la parrilla, al horno, o hervido.
• Consume dos raciones al día de calcio. Hay estudios que relacionan la correcta ingesta de calcio con una correcta tensión arterial. Sin embargo evita los quesos de untar, los curados y semicurados. Toma los lácteos desnatados.
• Consume frutas y verduras diariamente. Evita las conservas y los encurtidos.
• Evita los frutos secos salados.
• No tomes un exceso de café o té y evita las bebidas excitantes.
• Evita el agua con gas y las bebidas carbonatadas
• Evita las sopas o purés de brick y sobre. Los alimentos precocinados tómalos de manera moderada ya que llevan mayor cantidad de sal.
• Cuidado con el regaliz ya que sube la tensión arterial.
• Lee las etiquetas y evita los productos en los que se haya añadido sal, sodio, glutamato monosódico y grasas saturadas.

Y si quieres medir tus valores de tensión arterial no dudes en venir a la farmacia.