El insomnio es la falta de capacidad de una persona para conciliar el sueño, permanecer dormido y dormir las horas que se necesitan para descansar adecuadamente, además es el trastorno del sueño más común el la población,
El número de horas de sueño varía de unas personas a otras. Aunque la media diaria es de 7 horas y media, puede oscilar desde las 4 horas hasta las 10 horas.
El insomnio puede manifestarse de diferentes maneras:
- Insomnio de inicio: si existen problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.
- Insomnio de mantenimiento: Si existen problemas para mantener el sueño, produciendose despertares nocturnos o despertando antes de tiempo.
Además, podemos diferenciarlo entre un insomnio transitorio, si se produce durante menos de 3 meses, o insomnio crónico, si continúa durante meses o años.
El insomnio puede ser debido a múltiples causas, como el estrés, la ansiedad, problemas digestivos, dolores y otras causas más complejas como el síndrome de piernas inquietas, síndrome de apnea del sueño, parasomnias, etc.
Si te cuesta conciliar el sueño, te despiertas con frecuencia durante la noche o te despiertas demasiado temprano por la mañana sintiéndote cansado, con sueño e irritable, desde Parafarmacia Tu Salud En Casa te vamos a dar una serie de pautas que te ayuden a dormir mejor:
- Ponte un horario para levantarte y acostarte que puedas mantener durante toda la semana.
- Establece una rutina que te relaje antes de irte a dormir.
- Evita ver la televisión o estar con dispositivos móviles.
- Usa la cama solo para dormir, no veas la tele ni leas en ella.
- Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas excitantes.
- Haz ejercicio físico.
- Las siestas deben ser cortas, 10 o 20 minutos.
- Realiza técnicas de relajación.
- Evita las cenas copiosas.
Y si además quieres tomarte un complemento alimenticio que te ayude a dormir mejor, desde Parafarmacia Tu Salud En Casa te recomendamos Soñodina comprimidos bicapa de laboratorios Angelini.
Soñodina te ayuda a conseguir una buena relajación y a mejorar la calidad del sueño, contribuyendo a la regulación del ciclo del sueño y disminuyendo el tiempo necesiario para conciliarlo, además alivia la sensación de desfase horario o jet lag.
Gracias al comprimido bicapa los principios activos se van liberando a medida que van siendo necesarios a lo largo de la noche.
Contiene melatonina, GABA, extractos de amapola de california, pasiflora y valeriana, vitaminas B3y B6.
- La melatonina es una hormona que se sintetiza en la glándula pineal del cerebro a partir del aminoácido triptófano. La cantidad de melatonia es variable a lo largo del día ya que varía en función de la luz ambiental. La secreción de melatonina tiene lugar durante la noche, preparando el cuerpo para iniciar el sueño. La melatonina contribuye a la regulación del ciclo del sueño, ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario.
- El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. El sueño es un estado cerebral en el que se inhiben muchos procesos neuronales gracias a este neurotransmisor.
- La amapola de california mejora la calidad del sueño y contribuye a una buena relajación física y mental.
- La valeriana y la pasiflora tienen propiedades hipnóticas y sedantes.
- Las vitaminas B3 y B6 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso central.
Se debe tomar un comprimido al día, media hora antes de acostarse.
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